반응형 전체 글83 "밥만 먹으면 졸린 이유? 혈당 스파이크가 문제였다" 1. 혈당 스파이크, 왜 식후에 그렇게 피곤할까요?점심을 먹고 나면 이유 없이 피곤해지고 눈꺼풀이 무겁게 내려앉는 느낌, 혹은 갑자기 졸음이 쏟아지는 경험을 해보신 적 있으신가요? 저도 처음에는 단순히 밥을 먹고 나서 나른해지는 건 당연한 현상이라 생각했어요. 그런데 어느 순간부터 그 피곤함이 업무나 일상에 지장을 줄 정도가 되었고, 특히 점심 메뉴가 면이나 흰쌀밥처럼 탄수화물이 많은 날이면 더 심하게 느껴졌습니다. 심지어 식사 후 한두 시간밖에 지나지 않았는데도 다시 배가 고프기 시작했고, 단 음식이 간절히 당기곤 했죠. 처음엔 단순히 제 의지가 약해서 그런 줄로만 알았는데, ‘혈당 스파이크’라는 개념을 알고 나서야 그 이유를 정확히 이해할 수 있었습니다. 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 올라갔.. 2025. 6. 8. 밀가루 음식이 우리에게 미치는 영향 1. 밀가루 음식, 우리 식탁에서 얼마나 가까울까?아침에 눈을 떠 출근 준비를 하며 가장 먼저 떠오르는 메뉴, 바로 토스트나 샌드위치 같은 간편한 빵 종류입니다. 점심엔 회사 근처 분식집에서 떡볶이와 라면을 먹고, 저녁엔 치킨과 맥주로 하루를 마무리하는 날도 적지 않죠. 이렇게 하루 세끼를 돌아보면, 어느 한 끼도 밀가루와 무관한 식사가 드물다는 걸 금세 알 수 있습니다. 밀가루는 단순한 재료를 넘어, 우리의 식탁에서 떼려야 뗄 수 없는 식문화의 중심에 있습니다. 한국인은 전통적으로 쌀을 주식으로 삼았지만, 최근 수십 년 사이 식생활이 급격히 서구화되면서 밀가루의 소비량은 눈에 띄게 늘어났습니다. 제과점에서 파는 각종 빵과 케이크, 간편식으로 인기를 끄는 냉동 피자와 핫도그, 그리고 면 요리인 가락국수,.. 2025. 6. 3. 노안,갱년기의 또 다른 변화 - 증상부터 대처법까지 1. 노안은 왜 생기는 걸까? 중년 이후 시력 변화의 시작나이가 들면서 어느 순간부터 책이나 스마트폰을 볼 때 팔을 점점 더 멀리 뻗고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 이 변화는 갑작스럽게 느껴지지만, 사실 우리 눈 안에서는 오랜 시간 천천히 일어나고 있던 일입니다. 이를 ‘노안’이라고 부르며, 보통 40대 중후반부터 50대 초반 사이에 본격적으로 느끼게 됩니다. 노안은 단순히 시력이 나빠지는 것이 아닙니다. 우리가 가까운 사물을 볼 때는 눈 속의 수정체가 두꺼워지면서 초점을 맞추는 기능을 하는데, 나이가 들수록 이 수정체가 점점 딱딱해지고 탄력이 줄어들면서 초점을 조절하는 능력이 떨어집니다. 그 결과, 가까운 글씨나 물체가 흐릿하게 보이고, 눈에 힘을 주면 두통이나 피로감까지 동반되곤 합니다.처음에는 단.. 2025. 5. 31. 갱년기 여성에게 가장 흔한 증상 TOP3 1. 나도 모르게 시작된 변화, 안면홍조와 땀갱년기의 첫 번째 신호는 생각보다 조용히 찾아왔어요. 어느 날부터 이유 없이 얼굴이 확 달아오르고, 갑자기 땀이 뻘뻘 나는 거예요. 잠을 자면서도 이불을 덮었다가 제쳤다가 하느라 숙면을 취하지 못하는 날들이 늘어났어요. 날씨 때문인가 싶어 창문을 열어도 시원하지 않고, 혼자만 더운 느낌. 처음에는 단순한 컨디션 문제인 줄 알았는데, 이게 바로 갱년기의 대표 증상인 안면홍조와 발한(땀)이라는 걸 나중에야 알게 되었죠. 안면홍조는 보통 상체, 특히 얼굴과 목, 가슴 쪽에 열감이 확 오르는 증상인데요, 몇 분에서 길게는 30분 넘게 지속되기도 해요. 저는 주로 저녁 무렵에 증상이 심했는데, 요리하면서 갑자기 얼굴이 빨개지고 땀이 흘러서 너무 당황스러웠어요. 특히 외.. 2025. 5. 27. 갱년기 여성의 장 건강 적신호, ‘장 누수 증후군’의 실체와 대처법 갱년기 호르몬 변화는 장 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 피로, 복부 팽만, 두통으로 이어질 수 있는 장 누수 증후군에 대해서 이야기해 보겠습니다. 1. 장 누수 증후군이란? 갱년기 여성에게 위험한 이유‘장 누수 증후군(Leaky Gut Syndrome)’은 말 그대로 장벽의 ‘누수’ 현상입니다. 건강한 장은 음식물로부터 필요한 영양소는 흡수하고, 병원균이나 독소는 차단하는 정교한 필터 역할을 한다고 해요. 하지만 이 장벽이 약해지면 우리 몸에 해로운 물질들이 혈류로 침투하면서 면역계가 과민하게 반응하고, 이로 인해 전신 염증, 자가면역 질환, 만성 피로, 소화기 문제까지 발생할 수 있습니다. 갱년기 여성에게 이 증후군이 더욱 문제가 되는 이유는 ‘호르몬’ 때문이죠. 에스트로겐은 단순히 .. 2025. 5. 23. 유산균이 갱년기 피부에 주는 영향, 장 건강에서 시작된 아름다움 갱년기 피부 변화가 단순한 노화 때문이라고요? 유산균을 통해 장을 돌보면 피부도 달라집니다. 경험과 과학이 말해주는 진짜 이유를 확인해 보세요. 1. 갱년기 피부 변화, 장과 호르몬의 연결고리를 무시하지 마세요갱년기에 접어든 여성들이 가장 먼저 체감하는 변화 중 하나는 바로 피부 상태입니다. 저 역시 마찬가지였습니다. 서서히 얼굴이 푸석푸석해지고, 피부 톤이 칙칙해지며, 전에는 없던 잔주름과 거친 질감이 손끝에 느껴졌습니다. 화장품을 바꿔보고, 피부과 시술도 고려했지만 변화는 미미했고, 마음은 점점 조급해졌습니다. 그러던 중 우연히 본 건강 방송에서 ‘피부는 장의 거울’이라는 표현이 나왔습니다. 에스트로겐의 감소는 피부의 콜라겐 생성과 수분 유지 기능을 급격히 떨어뜨리는데, 동시에 장 내 유익균이 줄고 .. 2025. 5. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
