봄이 오면 따뜻한 날씨에 기분이 좋아지고 야외활동도 많아집니다. 하지만 이맘때쯤이면 감기부터 알레르기까지 온갖 질환들이 기승을 부리기 시작합니다. 특히 미세먼지와 황사, 꽃가루가 날리면서 호흡기 질환이나 피부 트러블이 심해지는 경우가 많습니다. 봄을 건강하게 보내려면 어떤 질환에 주의해야 할지, 그리고 어떻게 예방할 수 있을지 알아봅시다.
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1. 알레르기성 질환 – 봄철 불청객
(1) 알레르기 비염
봄철 알레르기의 대표적인 증상 중 하나가 바로 알레르기 비염입니다. 꽃가루와 미세먼지에 노출되면 재채기, 콧물, 코막힘이 심해지고, 심하면 눈과 코가 가렵기까지 합니다. 환절기만 되면 증상이 심해지는 사람이라면 더욱 주의해야 합니다.
✔ 이렇게 예방합니다!
외출할 때는 KF94 마스크 착용하기
집에서는 공기청정기 사용하고 창문 닫기
외출 후에는 얼굴과 손을 깨끗이 씻기
(2) 알레르기성 결막염
봄철에는 눈이 가렵고 충혈되는 사람들이 많아집니다. 꽃가루와 황사, 미세먼지가 눈을 자극하면서 결막염을 유발할 수 있기 때문입니다.
✔ 이렇게 예방합니다!
외출할 때 선글라스 착용하기
눈이 가려워도 손으로 비비지 않기
인공눈물 사용해서 눈 촉촉하게 유지하기
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2. 호흡기 질환 – 큰 일교차가 원인
(1) 감기 & 독감
봄철에는 낮에는 따뜻하지만 아침저녁으로 쌀쌀한 경우가 많습니다. 이럴 때 옷을 너무 얇게 입고 다니다가 감기에 걸리기 쉽습니다. 또, 면역력이 떨어지면 독감에 걸릴 위험도 높아지는데, 특히 아이들과 노약자는 주의가 필요합니다.
✔ 이렇게 예방합니다!
체온을 유지할 수 있도록 겹겹이 옷 입기
손을 자주 씻어 바이러스 감염 예방하기
면역력을 키우기 위해 균형 잡힌 식사와 충분한 수면 취하기
(2) 기관지염 & 천식
봄철에는 미세먼지와 황사 때문에 기관지가 쉽게 자극을 받습니다. 기관지가 약한 사람들은 기침이 심해지거나 천식 증상이 악화될 수도 있으니 주의해야 합니다.
✔ 이렇게 예방합니다!
미세먼지가 심한 날에는 외출을 자제하기
실내에서는 가습기를 사용해 적정 습도를 유지하기
따뜻한 물을 자주 마시고 도라지차, 생강차처럼 기관지에 좋은 음식 챙겨 먹기
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3. 피부 질환 – 건조하고 예민해진 피부
(1) 아토피 피부염
봄에는 공기가 건조하고 황사와 꽃가루가 피부를 자극하면서 아토피 증상이 심해질 수 있습니다. 가려움증이 심해지고 피부가 붉어지는 증상이 나타나기 쉽습니다.
✔ 이렇게 예방합니다!
샤워 후 반드시 보습제를 발라 피부 보호하기
실내 습도를 40~60%로 유지하기
매운 음식이나 인스턴트 음식 줄이기
(2) 피부 건조증
봄이 되면 피부가 푸석푸석해지고 각질이 심해지는 경우가 많아집니다. 특히 얼굴과 손이 쉽게 건조해집니다.
✔ 이렇게 예방합니다!
보습제를 충분히 발라 수분 유지하기
샤워할 때 뜨거운 물 대신 미온수 사용하기
외출 전에는 자외선 차단제 꼭 바르기
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4. 눈 건강 – 미세먼지와 황사의 습격
(1) 안구건조증
미세먼지와 황사가 심한 봄철에는 눈이 쉽게 건조해집니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많다면 증상이 더 심해질 수 있으니 주의해야 합니다.
✔ 이렇게 예방합니다!
인공눈물 사용해 눈을 촉촉하게 유지하기
스마트폰, 컴퓨터 사용 시 20분마다 눈을 쉬게 하기
실내 습도를 적절하게 유지하기
(2) 바이러스성 결막염
봄철에는 결막염이 많이 발생하는데, 바이러스 감염이 원인인 경우가 많습니다. 특히 전염성이 강하기 때문에 가족이나 주변 사람들과 함께 생활할 때 주의해야 합니다.
✔ 이렇게 예방합니다!
손을 자주 씻고 눈을 만지지 않기
개인 수건을 사용하고 세균 감염 예방하기
렌즈 착용 시 철저하게 세척하고 위생관리하기
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5. 소화기 질환 – 따뜻한 날씨에 음식도 주의 필요
(1) 식중독
날씨가 따뜻해지면서 음식이 상하기 쉬워지고, 식중독 위험도 커집니다. 특히 상온에서 보관한 음식이나 길거리 음식은 더욱 조심해야 합니다.
✔ 이렇게 예방합니다!
음식은 반드시 익혀 먹기
유통기한과 보관 상태를 꼼꼼히 확인하기
손을 깨끗이 씻고 위생 관리 철저히 하기
(2) 과민성 대장 증후군
환절기에는 스트레스와 기온 변화로 인해 소화 기능이 떨어지고, 배탈이나 설사가 자주 생길 수 있습니다.
✔ 이렇게 예방합니다!
기름진 음식과 카페인 섭취 줄이기
규칙적인 식사 습관 유지하기
스트레스를 줄이기 위해 가벼운 운동과 명상하기
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6. 기타 질환 – 그 외에 봄철에 흔히 겪는 문제들
(1) 춘곤증
봄이 되면 몸이 나른하고 졸음이 오는 ‘춘곤증’을 경험하는 사람들이 많습니다.
✔ 이렇게 예방합니다!
규칙적인 수면 습관 유지하기
가벼운 운동으로 신진대사 활성화하기
아침 식사를 거르지 않기
(2) 계절성 우울증
봄이라고 무조건 기분이 좋아지는 건 아닙니다. 오히려 날씨가 따뜻해지면서 무기력감이나 우울감을 느끼는 경우도 있습니다.
✔ 이렇게 예방합니다!
햇볕을 충분히 쬐기
명상이나 요가 같은 활동하기
필요할 경우 전문가 상담받기
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마무리하며
봄은 새로운 시작의 계절이지만, 건강을 제대로 관리하지 않으면 각종 질환에 시달릴 수 있습니다. 알레르기, 감기, 피부 질환, 소화기 질환 등 봄철에 흔한 건강 문제를 예방하려면 생활 습관을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 올봄에는 마스크 착용, 손 씻기, 충분한 휴식과 영양 섭취를 통해 건강을 지키고 활기찬 하루를 보내도록 노력합시다!